오늘은 림프 건강을 위해 평소에도 실천할 수 있는 간단한 관리 방법에 대해 알아보겠습니다. 우리 몸의 노폐물을 잘 이동시키고, 잘 배출하는데 큰 역할을 하는 림프!! 노폐물을 잘 없애야 건강하겠죠? 림프에 대해 좀 더 자세히 알아보겠습니다.
림프 시스템!!
림프는 우리 몸 속에 흐르는 ‘피’ 와 마찬가지로 우리 몸 속 곳곳을 돌아다니지만 하는 일은 조금 다릅니다. 혈액은 산소, 영양분 같은 것 들을 싣고 다니지만 림프는 노폐물과 바이러스 등 우리 몸에서 나가야할 물질들을 이동시킵니다.
림프, 림프시스템에 대해서는 다른 글에서 자세히 설명드렸으니 아래 링크를 열어서 참고하시면 좋겠습니다.
림프 뜻, 림프 시스템 : 면역체계의 기초 림프 알아두기!!
림프암의 위험
생소할 수 있는 림프
림프가 생소할 수 있습니다. 왜냐하면 혈액은 우리가 직접적으로 있어서 알고 있고 관심을 가지고 있죠. 하지만 림프는 눈으로 본 적이 없기 때문에 림프에 대해서는 들어만 보지 잘 알기는 힘들죠.
림프는 우리 몸 속에 구석구석까지 퍼져있어요. 림프관을 통해 흐는 림프관은 림프절에서 면역 과정을 진행하는데요. 이러한 림프절은 겨드랑이, 복부, 사타구니, 무릎과 같은 곳에 집중되어 있습니다.
전이가 빠른 암
림프절 속에 면역세포들이 돌연변이가 되어버리면 림프암, 임파선암이라고 하는 질병으로 바뀌는데요. 림프는 우리 몸 속에 온 몸에 퍼져있는 만큼 림프암은 우리 몸 어디선든 생길 수 있고, 우리 몸 어디든 빠르게 전이되어 상당히 위험한 암입니다.
림프암의 전조증상
림프암의 전조증상은 부종이 발생하고, 림프절이 집중되어 있는 부분, 겨등랑이, 복부, 사타구니, 무릎같은 곳에 열감이 느껴질 수 있고, 체중이 갑자기 감소하기도 하며, 상당한 피로감을 느끼게 됩니다. 하지만 이러한 증상들은 좀 본인이 느끼기에 애매할 수 있습니다. 피곤해서 그런가 생각할 수 있는 증상들이기 때문이에요.
림프암은 초기에 확인해서 적절한 치료를 받으면 치유가 가능한 암이지만 그 전조증상이 뚜렷하지 않아 치료시기를 놓치는 경우가 많습니다.
림프암을 진행이 된 상태에서 발견했다면 앞써 말씀드린 것 처럼 전이와 악화속도가 빨라 조기진단이 상당히 중요합니다.
예방이 최우선
물론 림프건강을 위해서 예방하는 것이 가장 중요하겠지요. 건강은 걸리기 전에 건강 습관으로 개선하는 것이 제일 좋은 거 다들 알고 계실거에요.
그럼 림프 건강을 위해서 쉽게 실천할 수 있는 간단한 생활 습관들에 대해 말씀드릴게요.
림프건강을 위한 생활 습관
물 마시기
림프에 병이 생긴다는 것은 림프액이 정체되어 고이기 시작해서 병이 든다고 생각하는 것이 쉽습니다. 그럼 가장 중요한 것은 순환이겠죠? 림프액 순환을 잘 시키는 방향으로 몸을 바꿀려면 기본적으로 림프액이 넉넉하게 있어야 합니다.
림프액은 대부분 물로 이루어져 있죠. 우리 몸에 수분이 충분하게 공급된다면 림프액도 충분히 있을 수 있습니다. 가뭄이 있는 강보다 물이 충분히 흐르는 강이 잘 흐르는 것과 같이 물을 충분히 섭취해 림프액이 많아져 점도가 줄어들어 잘 흐를 수 있게 하는 것이 림프건강을 챙기는데 첫번째 조건이 됩니다.
림프마사지
림프는 우리 몸 전체에 있지만 림프절은 앞써 말씀드린 것 처럼 특정한 곳에 집중되어있는 특징이 있습니다. 이러한 림프절을 마사지해주는 것이 순환에 도움이 될 수 있겠지요.
림프절을 자극하면 좋다고 하니 강한 힘으로 툭툭 치면서 마사지 하면 안 좋습니다. 약한 힘으로 압박하고 진동을 주는 것 만으로 림프의 흐름을 촉진할 수 있습니다. .
쓰다듬는다고 생각하고 팔꿈치에서 겨드랑이 부분을 어루만져주세요. 종아리에서 무릎부분, 배꼽에서 명치까지 손으로 살살 어루만져 마사지를 해주세요. 림프흐름을 도와주는 것이 림프건강에 좋은 것 잊지 마세요.
심호흡을 크게하는 습관
마음을 안정시킬 때 제일 먼저하는 것이 코로 크게 숨쉬고, 크게 뱉는 것이죠. 이런 심호흡의 과정은 몸 속 깊숙히 있는 림프관들을 자극 시킬 수 있는 좋은 방법입니다.
마음도 몸도 건강해지기 위해서 크게 복식호흡 하는 습관을 들이는 것도 좋은 습관입니다. 코로 숨을 크게 들이 마셔 배를 빵빵하게 만들고 조금 참으셨다가 후욱 뱉어보세요. 마음도 안정되고 몸 깊숙히 있는 마사지 할 수 없는 림프절까지 자극되어 몸도 건강해집니다.
림프 건강을 위해서 쉽게 할 수 있는 심호흡 하기! 잊지 마시고 지금 한 번 숨을 크게 쉬어보세요.
하체를 따뜻하게 해준다
림프액은 중력의 영향으로 발에 모여서 잘 올라가지 못하는 경우가 많습니다. 여성 분들 아침에 잘 맞던 구두가 저녁이 되면 발이 부어서 안 맞는 경우들 많으셨죠? 부종이라고 하는 이 붓는 증상은 림프순환이 원인이에요.
우리 혈관 속 혈액, 림프관 속 림프액도 하체에서 잘 순환되지 않는 경우가 많기 때문에 하체를 따뜻하게 하는 것이 중요합니다. 반식욕을 하시거나, 족욕을 하시는 것도 좋은 방법입니다. 아니라면 하체운동을 통해서 하체에 순환을 도와주세요.
옷을 헐렁하게 입는다.
혈액순환, 림프순환 같은 맥락이에요. 옷을 너무 딱 붙게 입으면 우리 몸에 근육들이 긴장상태를 유지하게 되죠. 근육들이 긴장하면 순환에는 안 좋은 방향이 됩니다.
몸을 편안하게 두는 것, 옷을 헐렁하게 입는 것이 별 것 아니지만 근육이나 근막을 압박하지 않는 림프 건강에 좋은 방향입니다. 다들 멋도 중요하지만 하루종일 딱 붙는 옷을 입어서 스스로를 힘들게 하지 마시고, 건강도 잃지 마시기 바랍니다.
마치며…
림프시스템의 중요성을 위해서 오늘은 림프암의 위험성과 림프건강을 유지하기 위해 필요한 생활 습관에 대해 알아봤습니다. 림프는 노폐물을 옮기는 우리 몸의 시스템인 만큼 림프가 건강할 수 록 노폐물 제거가 좋아져 외모와 관련된 부분들에 개선점이 많습니다. 림프 건강은 외모와도 이어져있다는 것 잊지 마시고 실천하기 쉬운 다섯가지 항목을 실천해보시길 바랍니다.
긴 글 읽어주셔서 감사드립니다. 다른 건강관련 글도 많으니 한 번 읽어보시길 추천드립니다.
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