안녕하세요 림프순환마사지 방법에 대해 알아보겠습니다. 우리 몸 전체에 구석구석 노폐물을 옮겨주는 림프! 하지만 사람들에게 잘 알려져 있진 않죠. 하지만 림프를 아셨다면 평소에 잘 부으셔서 고민이신 분들이 실텐데요. 얼굴이나, 다리가 부어 붓기가 잘 가라 앉지 않으시는 분들~! 림프순환마사지를 통해서 가벼운 일상을 되찾으세요.
림프암의 무서움, 림프순환의 중요성
우리 몸 속 하수처리시설 림프시스템
우리 몸의 노폐물은 림프를 통해 이동하는거 다들 알고계신가요? 다들 잘 알고 있는 혈액과 똑같이 림프액도 우리 몸 구석구석을 돌아다니는 우리 몸 속 일꾼인데요. 림프시스템은 우리 몸 속 하수처리시설이다라고 생각하시면 됩니다.
림프시스템에 대한 자세한 설명과 림프암의 위험성에 대해서는 다른 글에서 설명드린게 있으니, 아래 파란색 제목을 클릭해서 링크를 여시면 관련 글로 쉽게 이동이 가능하세요.
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림프마사지 필요한가?
혈액의 펌프역할 심장
우리 몸을 쭉쭉 돌아다니는 혈액은 우리 몸 전체를 한바퀴도는데 그렇게 많은 시간이 걸리지 않아요. 바로 심장이 계속 펌프 역할을 해주기 때문이죠. 강력한 힘으로 지속적으로 피를 동맥으로 쭉쭉이동시키기 때문에 혈액은 우리 몸에 빠르게 이동하면서 산소와 영양소를 공급하죠.
림프는 펌프가 있나요?
림프시스템의 림프관도 우리 몸 속 구석구석을 돌아다니면서 혈액이 조직으로 보내는 조직액의 노폐물을 이동시킵니다. 그럼 림프도 우리 몸을 잘 이동해야 하는데 림프용 펌프가 있을까요? 아쉽지만 림프는 펌프역할을 하는 장기가 없습니다. 혈액처럼 빠르게 이동을 할 수 있는 방법이 없는 림프는 천천히 우리 몸의 움직임에 따라 이동하겠죠?
림프건강의 핵심은
앞서 말씀드린 림프암은 이러한 림프가 이동하지 않고 흐름이 원할하지 않을 때 발생합니다. 무엇이듯이 고이면 썩게 마련이잖아요? 림프액에 있는 면역세포들도 일을 하지 않고 고여있고 움직이지 않고 있으면 자기들끼리 변이를 잃으키고 자기 할일은 하지 않고 바뀌게 됩니다. 그래서 중요한 것은 바로 ‘림프 순환’이죠.
림프순환의 방법
림프를 잘 순환 시키기 위해서는 앞서 공유드린 글에서 설명한 것과 같이 림프액이 충분히 있어야 하기 때문에 ‘충분한 수분 섭취’ 가 기본적인 조건이 되겠습니다. 그리고 운동이나 체온조절을 통해 림프 순환을 촉진 시키는 방법도 있죠. 그리고 림프순환을 효과적으로 올릴 수 있는 방법이 바로 ‘림프순환마사지’ 입니다.
림프순환 마사지가 필요한가?
림프절을 노려라
면역세포가 모여있는 림프절은 우리 몸의 림프관들이 모이는 곳에서 림프관을 이어주는 이음새 역할이라고 생각하시면 됩니다. 이러한 림프절에 흐름이 잘 이루어져야 림프액이 잘 흐를 수 있겠지요.
그래도 고마운 것은 이러한 림프절은 우리 몸 속 곳곳에 퍼져있는 것이 아니라 특정한 곳에 모여서 있습니다. 그 림프절을 잘 어루만져 주는 것 만으로도 림프 순환에 도움이 되겠지요.
림프순환마사지를 통해서 얻을 수 있는 것은 다른 글에도 설명드렸지만 ‘부종’ 즉 붓기를 잘 빠지게 하고, 우리 몸 속 노폐물, 독소를 잘 몸 밖으로 배출 할 수 있게 되어 전반적인 건강의 개선되게 됩니다. 면역세포들도 효과적으로 일을 하기 때문에 좀더 면역력이 올라가 잦은 감기나, 몸 속 염증, 피부트러블 등이 개선 될 수 있습니다.
림프마사지가 필요하신 분들
- 저녁만 되면 신발이 안 맞을 정도로 다리가 부으시는 분들
- 면역력이 떨어져 환절기마다 감기 걸리시는 분들
- 퇴근할 때만 되면 피로감으로 몸이 너무 힘드신 분들
- 피부가 건조하거나 가렵거나 발진 등이 잦으신 분들
- 고기 먹고 소화가 잘 안되시는 분들
림프순환마사지 방법
림프절은 우리 몸 속 몇군데 주요한 부위에 몰려있다고 말씀드렸는데요. 그래도 쉽게 마사지를 할 수 있는 부위 위주로 림프순환마사지 방법을 알려드리겠습니다.
일단 손가락 검지와 중지를 모아서 너무 강하지 않은 힘으로 하시는 것이 좋습니다. 부위에 따라 손바닥을 이용해주시는 것도 좋은 방법이며, 손에 쥘 수 있는 주먹크기 이하의 공이 있으시면 림프순환마사지에 활용하시면 효과적입니다.
중요한 것은 너무 강하게 꾹꾹꾹 하지 않는 것입니다. 림프순환마사지는 그냥 근육을 풀어주는 마사지와 달라서 세게한다고 몸에 좋은 것이 아닙니다. 오히려 너무 쌘 자극은 부작용을 나을 수 있으니 쓰담쓰담 해주시면 됩니다.
목 림프순환마사지
귀 뒷면에서 목으로 손으로 스윽 만져보시면 근육이 있습니다. 양쪽 목에 있는 이 근육을 마사지 해주는 것이 첫번째 ‘목 림프순환마사지’ 입니다.
목과 쇄골까지 이어진 이 부분에 있는 림프절을 천천히 마사지 하 듯 위에서 아래로 쓸어내려 주세요. 다시 말씀드리지만 쎄게 누르시면 안 좋을 수 있으니 천천히 쓸어 내려주세요.
아침, 저녁으로 시간 나실때 3분에서 5분이라도 천천히 어루만져주시면 머리에서 몸 쪽으로 내려가는 림프순환을 도와주는 좋은 마사지가 될 것입니다. 얼굴의 붓기가 잘 빠질 수 있으니 귀 뒤쪽 목시작 부분부터 쇄골까지 잘 어루만져 주세요.
팔, 겨드랑이 림프순환마사지
림프절이 모여있는 두번째 부분은 겨드랑이입니다. 원래 림프를 처음 들어보시는 분들도 어렴풋이 겨드랑이에 있다고 겨드랑이 자극을 하시는 분들 많은데요. 너무 쌔게 하지만 않으셔도 좋은 효과를 보실 수 있습니다.
림프관 끝단이라고 볼 수 있는 손 끝! 손목 부분부터 겨드랑이까지 손바닥을 이용해서 부드럽게 쓸어 내려주세요. 이게 별거라고 생각하실 수 도 있지만 실제로 몇번 쓰윽쓰윽 만져주시기만 해도 팔이 가벼워지는 걸 느끼실 수 있습니다.
공이 있으시다면 겨드랑이 사이에 공을 끼시고, 손은 어깨높이 정도로 올리신 다음 몸을 좌우로 움직여보세요. 겨드랑이 쪽에 자극이 오실 텐데요. 이렇게 천천히 겨드랑이를 자극해주는 것도 좋은 림프절 마사지 방법입니다.
발목, 종아리 림프순환마사지
의자에 앉으셔서 한쪽 복숭아뼈가 다른 한쪽 무릎 위로 올라올 수 있도록 다리를 올려주세요. 그런 다음 아킬레스건 위쪽에서 종아리를 따라 무릎 뒤쪽 방향으로 쓰담쓰담해주세요.
발 끝은 우리 몸에서 가장 아래쪽에 있기 때문에 림프액 순환이 잘 되지 않아 부종이 잘 발생하는 곳입니다. 그렇기 때문에 하루일과를 마치시고 쉬시면서 발목부터 종아리를 따라 림프순환마사지를 해주시면 다리에 붓기가 밤새 잘 가라앉을 수 있을 것입니다. 공이 있으시다면 같은 곳을 공을 굴리는 방법으로 마사지해주시면 됩니다.
종아리에는 림프액 순환에 도움이 되는 한의학에서 말하는 혈이 세 곳이나 있습니다. 그만큼 종아리 마사지는 효과가 좋은 림프순환마사지이기 때문에 꼭 실천해보시길 추천드립니다. 잊지 마시고 부드럽게 해주세요.
무릅뒤 림프순환마사지
무릎뒤 림프순환마사지는 공이 있으면 효과적으로 할 수 있는데요. 다리를 편상태로 무릎 뒤 편에 공을 넣으신 다음 다리를 움직여서 무릎 뒤편을 자극해주세요.
부드럽게 장난치듯이 요리조리 움직여주시면 무릎 뒤쪽이 시원해지실 겁니다. 다리도 한층 가벼워지는 느낌이 드실텐데요. 힘드신 분들은 무릎 뒤쪽에 공을 대시고 손바닥을 이용해서 살살 문질러 주시면 됩니다.
마치며..
오늘은 림프마사지 방법에 대해 알아봤습니다. 우리 몸의 면역체계의 핵심이 되는 림프인데요. 우리가 잘 인지하지 못하고 살아가는 것 같습니다. 우리 몸 속 노폐물, 독소, 바이러스를 옮겨주는 중요한 림프시스템에 대해서 잊지마셨으면 좋겠습니다. 간단한 방법을 공유드리니 생활에서 잊지마시고 실천해보세요.
긴 글 읽어주셔서 감사드립니다. 다른 건강 관련 글들도 많이 있으니 한번 같이 읽어보시길 추천드립니다.
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