안녕하세요 오늘은 혈관 건강을 위해 할 수 있는 몇 가지 생활 습관에 대해 알아보겟습니다. 우리 몸 속 구석구석까지 영양소와 산소를 옮겨주는 혈관!! 손발이 차신 분들은 그만큼 혈액 이동이 끝까지 이동하지 못해서 그럴 수 있는데요. 이런 손발을 따뜻하게 하고 혈관을 깨끗하게 할 수 있는 생활 습관 몇가지를 소개해드릴테니 한 번 확인해보시고 실천해보시길 바랍니다.
혈관건강의 중요성
혈관은 앞서 말씀드린 것 처럼 우리 몸 속 모든 곳에 영양소와 산소, 노폐물까지 이동하는 혈액의 통로입니다. 크게 심장에서 나가는 동맥, 심장으로 들어오는 정맥은 큰 혈관이고 우리 몸 끝까지 피를 옮겨주는 것은 얇은 모세혈관이니다.
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중요한 건 모세혈관 건강
동맥과 정맥은 도로로 치면 고속도로, 국도로 생각하시면 되고, 모세혈관은 일상생활에 우리가 사용하는 좁은 도로라고 생각하시면 되는데요. 직접적으로 필요한 곳에 영양분을 공급해주는 이 모세혈관은 좁은도로인 만큼 실제로 그 굵기도 0.1mm 이하로 매우 얇습니다.
얇은 만큼 모세혈관은 동맥, 정맥에 비해 정체되기 쉽습니다. 모세혈관에 혈액이 정체되어 공급되지 않기 시작하면, 모세혈관은 그대로 있는 것이 아니라 소멸될 수 있습니다. 모세혈관이 없어진 곳으로는 이제 영양분과 산소, 노폐물 이동이 불가능하게 되는거겠죠?
젊은 시절 손발이 따뜻하고, 몸에 혈기가 넘치시던 분들도 나이가 들면 손발이 차가워지는 것이 바로 말단의 혈관이 소멸되었기 때문이라고 볼 수 있어요
그럼 이렇게 없어지는 모세혈관의 소멸을 막을 수 있는 방법이 있을까요?
혈액 정체를 해결해야!
결국 문제에 답이 있듯이 혈관의 소멸 원인은 혈액이 정체되기 때문입니다. 이런 문제는 혈관에 깨끗한 혈액이 흐를 수 있도록 하면 되는 것인데요.
문제를 해결하기 위한 생활요법과 건강한 음식까지 소개해드리겠습니다.
혈관 건강을 챙길 수 있는 생활 습관
따뜻한 물 마시기
매일매일 아이스아메리카노, 얼죽아 하고 계시지 않나요? 차가운 물만 마셔도 난 건강하기만 한데? 생각하실 수 있는데요. 우리가 차가운 물을 마시면 우리 몸은 상당히 많은 일을 해야합니다.
그리고 혈관에도 안 좋은 영향을 미치게 되죠.
항산화 효소
혈관 내 대표적인 노폐물은 활성산소입니다. 활성산소는 우리 몸을 늙게 만들어주는 것인데요. 활성산소는 생활 속 다양한 자극에 의해 생겨나는 물질인데요. 반응성이 워낙에 커서 우리 몸 곳곳을 돌아다니며 세포를 부수고 다닙니다.
이런 활성산소를 없애주는 효소들이 우리 몸에는 계속 나오고 있는데요. 이를 항산화 효소 대표적인 활성산소 분해효소는 3가지로 Superoxide Dismutase 줄여서 SOD, 그리고 글루타치온펄옥시다아제 (Glutathione peroxidedase), 카탈라아제 (Catalase) 입니다.
이 항산화 효소는 우리 혈관 속 노폐물인 활성산소를 없애주는 역할을 하는데요. 이 효소는 나이가 들 수 록 그 양이 줄어듭니다. 40대에는 20대의 50%, 60대가 되면 90%까지 줄어들게 되는데요. 줄어드는 양을 봐도 왜 노화를 막는 효소가 중요한지 알 수 있겠네요.
체온의 중요성
이런 항산화 효소가 가장 활성화 되는 온도는 우리의 체온이 37도 근방에 있을 때 입니다. 그렇다면 우리의 체온이 아주 중요하다는 말인데요.
차가운 물을 한 컵마시는 것 만으로 우리 몸은 엄청난 일을 한다고 한번 말씀드렸는데요. 정상체온으로 돌아오는데 최대 1시간의 시간이 걸릴 수 있다고 합니다. 우리가 흔하게 먹는 물 한컵 때문에 말이죠.
따뜻한 물을 마셔야 우리 체온은 유지될 수 있습니다. 그래야 항산화 효소가 우리 혈관내 노폐물 활성산소를 효율적으로 분해 할 수 있는 환경을 재공할 수 있죠.
오늘부터 차가운 물을 조금씩 줄이시면서 정수부터 드시다가 따뜻한 물로 드시는 걸 추천드려요. 몸이 따뜻해져야 혈관도 깨끗해지고, 젊어지고, 면역력도 좋아지는 여러가지 효과를 누릴 수 잇습니다.
과식하지 않기
우리는 매일매일 식사를 하죠. 먹는 것 만큼 중요한 것도 없는데요. 우리 민족만큼 또 많이 먹기로 유명한 민족도 없습니다. 하루 세끼를 배부를 때까지 먹어야 잘 사는 것으로 생각해왔습니다. 하지만 이렇게 배부르게 먹는 습관이 부르는 것이 혈관 노화라는 건 생각하지 못하셨을텐데요.
고생하는 소화기관들
과식을 하게 되면 우리 몸의 장기들은 소화를 진행합니다. 가장 일을 많이 하는 곳이 음식을 근육의 움직임으로 분해하는 위, 소화효소를 만들어서 나가야하는 간과 췌장 등등 소화기관은 엄청난 양의 일을 해내야 합니다.
이러한 일을 하는데 당연히 에너지가 들기 마련입니다. 우리 몸은 소화를 돕기 위해 혈액을 소화기관에 집중적으로 보내게 되죠. 우리가 밥을 먹고 오는 식곤증의 원인도 이 혈류량의 변화 때문입니다.
혈관 중에 중요하다고 말씀드린 말단 혈관, 모세혈관들은 이렇게 소화기관에 혈액이 모일 때 혈류량이 줄어들게 됩니다. 아까도 말씀드렸 듯이 혈류량이 지속적으로 유지되는 것이 혈관 건강에 가장 중요한 것입니다.
지속적으로 과식을 하게 되면 그만큼 말단 혈관으로 가는 혈류량이 줄어드는 시간이 길어지게 되고, 어떤 혈관들은 조금씩 소멸의 길을 갈 수 도 있는 것입니다.
정답은 적당히 먹자
아무렇지 않게 먹어왔던, 과식하는 습관도 혈관 건강을 헤치는 습관입니다. 조금씩 식사를 적당한 양을 하셔서 소화기관에 무리가 가지 않도록 음식먹는 습관을 개선해 나가시는 걸 추천드립니다.
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각탕법
족욕이 혈액순환에 좋은 것 다들 알고 계시죠? 각탕법은 족욕을 하면서 손도 담궈서 따뜻하게 해주는 것입니다. 우리 몸을 손을 들고 일자로 주욱 폈을 때 심장에서 가장 멀리 있는게 아래로 발끝이랑 위로 손끝이겠죠?
발끝과 손끝은 혈류량이 적을 수 밖에 없는 취약 구간입니다. 이 곳에 혈액 순환을 도와 손에 있는 피는 아래로 내려 주고, 발끝에 있는 혈액들은 위로 올려주는 이러한 작용을 통해서 우리 몸 속 구석구석까지 혈액이 돌 수 있도록 도와줄 수 있는 것입니다.
온도가 중요해요!
각탕법은 40~43도 정도 되는 물에 손과 발을 담구고 15분 정도 계시는 과정입니다. 온도를 유지하는 것이 중요하니 한 번씩 온도계로 온도를 체크하셔서 물을 추가해 온도를 유지시켜주세요.
각탕법을 하는 것 만으로 혈액순환 효과로 피가 잘 돌아 피로가 회복되어 컨디션이 좋아지는 걸 금방 느끼실 수 있습니다. 혈압이 높으신 분들은 혈압이 떨어지는 효과도 누리실 수 있어요.
집에서 할일 없이 TV 보는 시간을 조금만 쪼개서 각탕법을 매일 실천해보시는 것 만으로 우리 혈관을 건강하게 만들 수 있습니다.
혈관건강을 도와주는 음식
청국장
우리 혈관의 노폐물이라고 하기엔 그렇지만 칼슘은 우리 피 속에 계속 돌아다닐 수 있습니다. 쓰지 않으니 결국 쓰레기겠죠. 나이가 드시면 칼슘의 흡수가 줄어들게 되어 피에 있는 칼슘이 뼈로 가는 일이 효율적으로 이루어지지 않습니다.
나이가 들면 칼슘의 부족으로 골다공증이 생기는 분들 많으시죠. 평소에 우유를 많이 먹지만 골다공증이 진행 중이신 분들은 칼슘 흡수를 도와 주는 것이 중요합니다.
비타민 K2가 혈액 속 칼슘을 뼈로 흡수시켜 줍니다
비타민 K2는 비타민 K의 한 형태인데요. 뼈건강에 중요한 혈관내 칼슘을 뼈로 보내주는 중요한 비타민입니다. 혈관내에 사용하지 않고 떠돌아 노폐물이 되어버린 칼슘을 비타민 K2가 뼈로 보내면 뼈는 건강해지고, 우리 혈액은 깨끗해지는 것입니다.
청국장에는 비타민 K2가 엄청나게 들어있습니다. 청국장을 먹는 것 만으로 골당공증 예방은 물론 혈액이 깨끗해집니다. 혈액이 깨끗해지면 혈관 벽도 탄력이 생기고 혈액순환이 좋아집니다. 그래서 청국장이 우리 혈관의 청소부다 라고 말하기도 하는 것이죠.
비타민 K2가 들어있는 식품은 특히 청국장과 같은 발효식품에 많이 들어있는데요. 나또나 치즈류가 이런 발효 식품의 경우라고 할 수 있고요. 비타민 K2가 동물의 간에 많이 포함되어 있어 간을 섭취하는 것도 방법입니다. 그리고 우리가 쉽게 접하는 달걀 특히 노른자에 비타민 K2 가 있어 꼭 흰자만 드시지마시고 노른자까지 같이 드시길 바랍니다.
비타민K2가 많이 들어있는 음식
- 청국장
- 낫또
- 치즈
- 간
- 달걀노른자
마치며…
오늘은 혈관 건강에 좋은 생활 습관과 혈관 건강에 좋은 음식에 대해 알아봤습니다. 건강의 기초가 되는 혈액과 혈관의 건강은 가장 무서운 질병 심혈관 질병을 예방해줘 중요하다는 것 잊지 않으셨으면 좋겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사드립니다. 다른 건강 정보 글도 많으니 읽어보시길 추천드립니다.
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