“혈압 좀 높은거 다들 그런거 아닌가요? 다들 혈압약 먹으면서 잘 살던데”
혈관건강 에 대해서 조금 대수롭지 않게 생각하고 있지 않으신가요? 혈관은 우리 몸 속에 영양소, 산소를 옮겨주는 아주 중요한 기관입니다. 하지만 주변에 너무 많은 분들이 고혈압, 고지혈증, 비만 등등 심혈관 질환과 관련된 질병을 당연히 여기시는 것 같습니다.
오늘은 그동안 정리한 혈관건강을 위한 내용을 정리하려고 합니다. 일단 심혈관 질환의 종류와 원인 심각성에 대해 알아보겠습니다.
혈관건강! 심혈관 질환의 심각성과 종류 그리고 원인
얼마나 많은 사람들이 아픈가?
심장마비로 1년에 돌아가시는 분이 몇 명인지 아시나요? 간단하게 검색을 해도 확인이 가능합니다. 국내에서 하루에 100명, 일년에 3~4만명 정도가 심정마비로 “급사” 합니다.
“심장마비” 만 3만명입니다. 심혈관 질환을 모두 아우르는 심뇌혈관질환 사망자수는 5만 4천명입니다.
이렇게 많은 분들이 심혈관 질환을 앓고 있다가 “갑자기” 돌아가시는 경우가 상당히 많습니다.
“나는 아니겠지, 난 이렇게 멀쩡한데”
심혈관 질환으로 “갑자기” 돌아가시는 분들도 그렇게 생각하지 않으셨을까요?
주변에 들어보면 다들 아침먹고 잠깐 주무시다가, 그냥 밥먹고 산책나가서 벤치에 앉아있다가, 점심 쯤 샤워하고 나갈려고 준비하다가 갑자스러운 심장마비로 생을 달리하시는 분들이 많습니다.
나에게도 일어날 수 있는 일이다 라는 걸 생각하시고 심혈관 질환에 더욱 관심을 가지는 것이 좋겠네요.
혈관건강 관련 심혈관 질환 종류가 많나?
심혈관 질환은 심장, 혈관에 생기는 문제로 발생하는 질병입니다. 이 혈관이 어디로 가고 있는지 어디에 있는데 따라 수많은 증상으로 나뉘게 되고 갑자스럽게 급사할 수도 있는 병도 있고 꾸준한 관리를 받으면 나을 수 있는 병도 있습니다.
심근경색
심근경색은 우리가 말하는 심장마비입니다. 심장에 혈류를 공급하던 관상동맥에 혈전, 콜레스테롤, 지방이 등이 쌓여 혈액의 흐림이 차단되면서 “심장 근육이 손상” 되면서 발생하는 것이 심근경색입니다.
심근경색은 한 순간에 발생하여, 사람이 많은 곳에서 생겨 주변의 도움을 받으신 분들은 긴급수술을 받으셔서 살아나시지만, 불행히도 혼자 있거나 주변에 도움을 못 받으시는 분들은 그냥 돌아가시는 분들도 많습니다.
뇌졸증
뇌는 우리 몸에서 가장 복잡하고, 많은 혈관들이 흐르는 곳입니다. 뇌에 있는 수많은 혈관들 중에 하나라도 혈액이 흐리지 않아 파열이 발생하면 뇌졸증이 발생합니다.
뇌졸증으로 나이가 있으신 분들이 수술하시는 걸 심심치 않게 볼 수 있는데요.
재활치료를 통해서 일상을 회복하실 수 있지만 그 시간이 길수도, 짧을 수도 있기 때문에 가족들에게 힘든 질병 중에 하나입니다.
고혈압
고혈압은 이러한 심혈관질환이 발생하는 원인이되는 질병 중에 하나입니다. 고혈압은 혈관의 넓이가 좁아지면서 피가 흐르는 압력이 증가하게 되면서 발생합니다.
계곡가에 가시면 크게 흐르는 곳에는 물이 잔잔하게 흐르고 돌이 모여서 좁아지는 곳에서는 물이 강하게 흐르잖아요. 그것과 같이 혈관도 막히면 그곳의 압력이 커지게 됩니다.
이러한 고혈압으로 큰 혈관에서 작은혈관으로 가야하는 혈류량이 줄어들게 됩니다. 몸에 에너지를 보내고, 산소를 운반해야하는 모세혈관으로의 혈류량이 줄어들면서 만병의 원인이 됩니다.
동맥경화
동맥경화는 동맥이 좁아지기 때문에 생기는 병인데요. 혈액이 흐림이 줄어들면서 우리 몸에 산소를 효과적으로 공급하지 못하면서 여러가지 증상이 나타나게 됩니다.
동맥경화의 대표적인 증상은 가슴통증, 호흡곤란, 피로감, 어지러움증, 하체의 통증 등 입니다.
심부전
심부전은 심장이 충분한 펌핑을 하지 못하면서 발생됩니다. 심장이 다양한 원인으로 그렇게 될 수 있는데요. 앞서 말씀드린 것과 같이 심장근육의 손상, 그리고 동맥경화와 고혈압, 심장 팽창과 같은 원인에 의해서 심부전은 발생할 수 있습니다.
갑작스러운 죽음으로 이어질 수 있는 심근경색과 달리 심부전은 원인을 확인해서 조치를 취할 수 있는 시간이 있습니다.
협심증
관상동맥이 협착되면서 심장의 혈류량이 충분하지 못하면 생기는 협심증은 가슴통증이 생기고 왼쪽 가슴 쪽에 불편함을 느낄 수 있습니다. 협심증은 혈관 확장제를 투여하거나 충분한 휴식을 취하면 완화할 수 있습니다.
부정맥
부정맥은 심장이 정상적으로 작동하지 않을 때 발생합니다. 박동이 불규칙하거나, 너무 빠르거나 느릴대 생기는 부적맥은 가슴통증을 동반하거나 어지러움증, 호흡곤란 등이 동반되기도 합니다.
이렇게 많은 심혈관 질환의 원인은 “혈관 건강”을 지키지 못해서 입니다. 그럼 혈관 건강이 의미하는 것은 어떤 것인지 알아보겠습니다.
혈관건강? 기준이 있는거야?
건강한 혈관은 우리 몸을 전체의 기능과 심장과 뇌 등등 중요한 기관의 기능 향상에 기반이 됩니다. 이러한 혈관 건강은 여러가지 지표를 토대로 확인하는데요.
혈압
첫번째는 혈압입니다. 건강한 혈압 수치는 일반적으로 120/80 mmHg 이하로 관리하는 것입니다. 이보다 높은 혈압을 가지게 되면 앞에서 말씀드린 고혈압에 해당합니다.
콜레스테롤
혈관에 있는 콜레스테롤 수치는 우리 피가 얼마나 깨끗한가 생각할 수 있는 지표입니다. 왜냐하면 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓일 수 있는 물질 주에 하나거든요. LDL 콜레스테롤이 70~100mg/dL 보다 낮고, HDL 콜레스테롤 수치는 50~60mg/dL보다 높을 때 건강한 혈관이라고 말할 수 있습니다. 해당 기준치는 남성 여성별로도 다를 수 있고, 각 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있어 범위로 표시 했습니다.
혈당 수준
혈당은 우리 핏 속에서 그냥 노폐물이나 마찬가지입니다. 우리 몸속에 흡수되어야할 당이 피 속을 돌아다니고 있는 건데요. 혈당은 우리 혈관을 손상시킵니다. 그래서 혈당이 높으신 분들은 혈관에 염증이 쉽게 발생하여 동맥경화로 이어 질 수 있습니다. 그리고 혈당은 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 촉진하고, 혈액 응고를 촉진해 혈전이 형성되게 합니다.
다들 혈압만큼 혈당 수치도 “뭐 약먹으면 되지” 생각하시는데요. 혈당 관리도 굉장히 중요합니다.
혈관 탄력성
혈관은 탄력이 제일 중요합니다. 건강한 혈관은 유연해야 혈액의 흐름을 잘 도와줄 수 있습니다. 혈관 탄력성을 측정할 수 있나? 생각할실 수 있는데요. 우리 맥박과 혈압등을 고려해 혈관 탄력성을 측정할 수 있습니다.
“알겠어요. 이러한 다양한 심혈관 질환의 원인은 뭐에요?”
얼마나 많은 심혈관 질환이 우리를 노려보고 있는지, 어떤 수치를 개선해야 하는지 알게 되었는데요.
그럼 어떤 원인을 제거해야 혈관을 건강하게 유지 할 수 있는지 알아야 하겠네요.
심혈관 질환의 원인
고혈압
고혈압은 혈압이 정상수준을 벗어나기 때문입니다. 고혈압은 심혈관 질환이자 다른 심혈관 질환의 원인이고, 당장 개선을 해야하는 증상입니다.
40~50대가 되면 고혈압 올 수 도 있지 라고 생각하지 마시고 반드시 관리하셔야 합니다.
흡연
담배는 우리가 알고 있는 것 보다 훨~~~ 씬 더 몸에 안 좋습니다. 왜냐하면 담배를 필 때 어떤 물질이 우리 몸에 들어올지 우리는 정확하게 알고 있지 않거든요. 그야말로 유해물질들이 쏟아져서 우리 몸에 흡수됩니다. 이러한 물질들은 혈액으로 타고들어가 혈액을 수축시키고, 염증을 유발합니다.
흡연을 하시면 혈관은 손상을 피할 수 없습니다. 담배는 백해무익입니다. 금연하세요.
식습관
우리 몸에 콜레스테롤이 쌓이는 이유는 식습관의 영향을 많이 받습니다. 채소 과일을 많이 드시면 이러한 식습관에 의한 콜레스테롤 증가는 예방할 수 있습니다. 인스턴트 음식 특히 오메가6 가 많이 함유된 튀긴 음식들을 멀리 하시길 바랍니다.
모든 건강은 채소 과일을 충분히 먹어야 지킬 수 있습니다.
운동부족
우리 몸에 가장 중요한 것이 잘 먹고, 잘 자고, 잘 움직이는 것입니다. 운동은 모든 병을 낮게 해줍니다. 체중이 증가하는 것을 막고 우리 근육이 당을 소모하게 해 혈당을 조절할 수 있습니다. 혈액순환은 당연히 따라오게 됩니다.
운동은 우리의 면역세포도 일하게 합니다. 운동 부족은 당연히 반대의 효과입니다.
유전적 요인
유전적으로 심혈관질환을 앓으시는 분들이 많습니다. 당뇨, 고혈압, 비만은 심혈관 질환을 유발하고 유전적인 영향을 많이 받는 질병입니다. 직계가족에 이러한 질병이 있다면 항상 생각해서 생활 습관을 개선하셔야 합니다.
이렇게 다양한 원인으로 심혈관 질환은 발생할 수 있습니다.
“그렇다면 혈관 건강이 위험한 사람들은 어떤 특징이 있을까요?”
자신의 몸 속에 흐르는 피가 지금 찐득한 건 아닌지 알고 싶을때간단하게 체크 할 수 있는 방법을 알려드립니다.
혈관건강이 안좋은 사람들에게 나타나는 증상 3가지
눈동자 확인방법
눈동자에 흰자위 검은자위 중에 검은 자위 테두리로 하얀색 띠같은게 생긴 분들이 있습니다. 그런 분들은 지금 혈관에 지방이 많아지신 분들이니 병원에 가서 검사를 한번 받아보시는 것이 좋습니다.
피는 우리 몸 속 구석구석을 돌아다니고, 끝자락에 도착하면 돌아나오겠지요. 혈액이 돌아나올 때 “아 너무 무겁다 이건 두고 가야겠다” 하면서 무거운 지방은 혈관 끝자락에 놓고 옵니다.
우리 눈의 검은자위 끝자락이 이 부분에 해당되는데요. 이렇게 남겨진 지방은 약간 투명한 띠처럼 생겼습니다. 거울 보실 때 한번씩 유심히 봐보시길 추천드려요.
입가에 나는 뾰루지
뾰루지 뭐 피곤하면 나는거지 생각하실 수 있는데요. 너무 자주 나신다다면 혈관 건강이 안 좋으신 분이실 수 있습니다. 혈액에 노폐물이 많아서 염증이 생기기 쉬운 분들은 입술처럼 모세혈관이 집중되어 있는 부분에 염증반응이 쉽게 나타납니다.
너무 잦은 타이밍에 입술에 뾰루지가 나신다면 피곤해서 그렇겠지 넘어가지 마시고 혈관건강에 이상이 있는지 확인받아 보시는 것도 추천드립니다.
안면 경련
나이가 들면 눈밑이 한번씩 떨리죠? 마그네숨 부족으로 다들 생각 하시는데요. 뇌혈관의 흐름에 문제가 생겼을 때 우리 광대뼈 쪽부터 해서 얼굴 떨림이 생길 수 있습니다.
그것은 우리 안면근육을 담당하는 뇌간이라는 곳이 소뇌 앞쪽에 위치하고 있는데요. 소뇌에 들어가는 혈관의 이상으로 뇌간을 압박하게 되면 얼굴의 경련 현상이 발생 할 수 있습니다.
본인이 해당 증상을 가지고 계신다면 병원가서 혈액검사를 한번 받아보시는 것도 좋겠습니다.
“병원에 갈 시간은 없고, 지금은 크게 증상은 없는 것 같은데, 기억해 놨다가 집에서 체크해볼 수 있는 방법은 없나요?”
집에서 간단하게 체크해볼 수 있는 혈관건강 자가지단 방법을 소개해드릴게요.
혈관건강 자가진단 방법
병원에 굳이 가지 않더라도 대표적인 혈관의 순환상태를 체크하는 방법으로 혈관 건강을 체크해 볼 수 있습니다.
고개들고 30초 유지하기
의자에 등을 기대고 바르게 앉아 고개를 들어 천장을 본 상태에서 왼쪽이나 오른쪽으로 고개를 45도 기울여서 30초 정도 버텨보세요.
어지러움 증이 생기시거나 유지간에 말을 했을 때 잘 안나오시는 분들이 계시는데요. 그런 분들은 바로 자세를 똑바로 해주세요. 기절하실 수 있거든요.
뇌로 피를 보내는 동맥 중 추공동맥을 압박하는 자세가 고개를 든채 45도 기울이는 자세입니다. 혈액순환이 잘 되시는 분들은 이러한 자세를 취해도 크게 이상이 없습니다.
발목 움직여서 각도 확인하기
방 구석에 앉아 한 쪽에는 등르 기대고, 한쪽에는 다리를 나란히 두고 앉습니다. 발뒤꿈치를 바닥에 붙이게 쭈욱 펴시고, 발목을 앞과 뒤로 움직여보세요.
몸 족으로 발목을 최대한 당겼을 때 각도가 몸 쪽으로 붙어 90도를 넘기는지 확인해보세요.
다리는 우리 몸에서 심장과 가장 먼 곳으로 혈액이 돌가기 위해선 힘이 많이 필요한 곳입니다. 종아리 근육은 그러한 혈액의 움직을 촉진시켜주는 펌프같은 근육입니다.
발목을 움직여보는 것은 혈액의 펌프역할인 종아리 근육의 상태와 유연성을 확인하는 과정입니다. 90도까지 꺾이시지 않는 분들은 혈관건강이 안 좋아서 그러실 수 있으니 병원에 방문해보시는 걸 추천드립니다.
간단하게 확인할 수 있는 혈관건강 확인법을 직접해보시고, 자신의 혈액건강을 위한 베이스는 탄탄한 것인지 확인해보세요.
“그럼 혈관 건강에 좋을려면 어떻게 살아가야하나요?”
뭐 건강하게 먹고 운동하는 건 당연한 것이겠지만 평소에 실천할 수 있는 생활 습관도 알려드리겠습니다.
혈관건강을 챙기는 생활 습관
따뜻한 물 마시기
우리나라는 참 차가운 물을 많이 마시는 나라입니다. 시원한 물이 당연한 세상인데요. 우리 몸에 들어온 물은 당연히 우리 몸의 체온을 낮춥니다.
우리 몸에는 혈관에는 노폐물을 없애주는 효소가 계속 분비되고 있는데요. 이 효소를 잘 활용하려면 가장 중요한 것이 온도입니다. 바로 체온이죠.
차가운 물을 마시면 우리 몸은 떨어진 체온을 올리는데 사람들 마다 다르지만 많은 에너지와 시간을 써야합니다. 그만큼 혈관에 노폐물이 쌓이는 시간이 길어진다는 의미입니다.
따듯한 물을 마시는 습관으로 체온을 지켜 혈관 건강을 지킬 수 있습니다.
과식하지 않기
우리 몸에 혈관은 지속적으로 어느정도의 혈류량을 유지해야 합니다. 일정하게 흐르는 혈관이 이랬다 저랬다 하는 혈관보다 건강합니다. 혈관에 피가 잘 흐르지 않는 혈관들은 없어져 버리도 하거든요.
과식은 우리 몸에 혈류량을 변화시키는 원인 중에 하나입니다. 적당히 먹으면 소화기관이 그렇게 많은 혈액을 필요로 하지 않지만 과식을 하게 되면 소화기관에 많은 혈류량이 필요하게 됩니다. 그렇게 되면 상대적으로 다른 혈관들에는 혈류량이 줄어들게 됩니다.
과식은 습관입니다. 지속적인 과식은 말단에 있는 혈관들의 건강을 지속적으로 괴롭히게 됩니다. 적당히 먹는, 과식하지 않는 습관으로 혈액건강을 지킬 수 있습니다.
족욕 or 각탕법
족욕은 발을, 각탕법은 손과 발 모두를 따뜻한 물에 담궈 혈액순환을 돕고 체온을 올리는 방법입니다. 40~43도 쯤 되는 뜨거운 물에 15분 정도 담구고 계시면 혈액순환이 되면서 피로가 가시고 컨디션이 좋아지시는 걸 느끼실 수 있을 것입니다.
손과 발은 우리 심장에서 가장 먼 곳입니다. 이러한 곳에서 혈류량을 올려 위에서 아래로 아래에서 위로 혈액순환을 촉진하는 좋은 방법입니다.
“너무 많은 이야기를 했네요.. 혈관건강에 좋은 음식 한가지만 소개한다면?”
혈관 건강에는 뭐 기본적으로 물을 자주 마시고, 채소과일을 많이 드시면 좋겠죠. 하지만 중요한 것은 비타민 K2입니다.
혈관건강에 좋은 음식 추천
청국장
청국장에는 비타민 K2가 많이 함유되어 있습니다. 비타민 K2는 청국장과 같은 발효음식에 많이 들어가 있는데요. 비타민 K2는 우리 몸에 뼈건강을 도와주는데요. 바로 칼슘이 뼈로 잘 흡수 될 수 있게끔 도와줍니다.
우리 혈관 속에는 칼슘도 떠다니고 있는데요. 효율적으로 필요한 뼈로 흡수되면 좋겠지만 그렇지 못한 칼슘은 그냥 쓰레기입니다. 칼슘은 다른 성분과 합쳐져서 그냥 침전물 즉 혈전이 될 수 도 있습니다.
청국장에 있는 비타민 K를 먹으면 혈관에 있던 칼슘이 제자리를 찾아가면서 혈액도 깨끗해지고, 뼈도 건강해지는 두마리 토끼를 한 번에 잡는 효과를 가질 수 있습니다.
비타민 K2 많이 들어있는 음식은 나또, 치즈, 간, 달걀 노른자가 있습니다.
마치며..
혈관건강에 대해 알아봤던 내용을 총정리 해봤습니다. 우리가 그냥 넘어가기 쉬운 고혈압, 당뇨. 하지만 이러한 질병들이 더욱 큰 결과로 다가올 수 있습니다. 생활 습관 개선부터 식습관까지 꼭 챙겨보시고, 자가진단방법을 통해 혈관건강에 관심을 가지시길 추천드립니다.
긴 글 읽어주셔서 감사드립니다. 다른 건강 관련 글도 많으니 읽어보시길 추천드립니다.
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